Ngồi làm việc liên tục 8 tiếng trước màn hình máy tính, thường xuyên gặp tình trạng mắt khô rát, cộm xốn và nhìn mọi thứ lờ mờ vào cuối ngày là nỗi ám ảnh của nhiều người. Tình trạng căng thẳng thị giác này kéo dài không chỉ làm gián đoạn mạch suy nghĩ, giảm hiệu suất công việc mà còn âm thầm bào mòn sức khỏe đôi mắt. Để khắc phục tình trạng này, việc tìm hiểu các phương pháp giảm mỏi mắt khoa học là bước đầu tiên và quan trọng nhất giúp bạn lấy lại sự thoải mái và bảo vệ "cửa sổ tâm hồn".
Vì sao chủ đề này quan trọng?
Mắt người được cấu tạo tự nhiên để nhìn rõ nhất các vật ở khoảng cách xa. Tuy nhiên, lối sống hiện đại buộc chúng ta phải tập trung nhìn vào màn hình điện thoại, máy tính ở cự ly rất gần (chỉ từ 40 - 50cm) trong suốt nhiều giờ liền. Khi đó, các cơ thị giác bên trong mắt phải co thắt liên tục để điều tiết, giống như việc bạn phải nâng một quả tạ và giữ nguyên tư thế đó không được bỏ xuống.
Nếu không có biện pháp giảm mỏi mắt kịp thời, bạn sẽ dễ mắc phải "Hội chứng thị giác màn hình" (CVS). Những biểu hiện ban đầu chỉ là khô rát, nhức hốc mắt, nhưng về lâu dài, nó sẽ đẩy nhanh tốc độ tiến triển của tật cận thị, loạn thị, gây thoái hóa điểm vàng sớm và dẫn đến chứng đau đầu, mỏi vai gáy mãn tính. Việc chăm sóc mắt đúng cách sẽ giúp bạn tiết kiệm được nhiều chi phí y tế và giữ gìn được tầm nhìn tinh anh.
Thực hành quy tắc vàng 20-20-20
Đây là lời khuyên kinh điển và hiệu quả nhất từ các chuyên gia nhãn khoa trên toàn thế giới để làm dịu cơ mắt đang căng thẳng. Quy tắc này cực kỳ dễ nhớ và dễ thực hiện ngay tại bàn làm việc:
* 20 phút: Cứ sau mỗi 20 phút tập trung vào màn hình máy tính hoặc thiết bị điện tử.
* 20 feet (khoảng 6 mét): Hãy rời mắt khỏi màn hình và nhìn vào một vật thể ở khoảng cách xa ít nhất 6 mét (có thể là một cái cây ngoài cửa sổ, một bức tranh ở cuối hành lang).
* 20 giây: Duy trì ánh nhìn đó trong ít nhất 20 giây.
Khoảng thời gian 20 giây này là vừa đủ để các cơ điều tiết bên trong mắt được thả lỏng hoàn toàn, giúp thiết lập lại trạng thái cân bằng tự nhiên cho thị giác.
Tối ưu hóa ánh sáng và góc làm việc
Môi trường xung quanh tác động rất lớn đến sự thoải mái của đôi mắt. Một góc làm việc lý tưởng không chỉ giúp chống đau lưng mà còn là biện pháp giảm mỏi mắt vật lý hiệu quả nhất:
* Điều chỉnh màn hình: Đặt màn hình máy tính cách mắt khoảng một cánh tay (từ 50 - 60cm). Tâm của màn hình nên thấp hơn tầm mắt tự nhiên của bạn khoảng 10 - 15 độ. Việc nhìn hơi chúi xuống sẽ giúp mi mắt che phủ một phần nhãn cầu, giảm diện tích mắt tiếp xúc với không khí, từ đó hạn chế tình trạng bay hơi nước mắt.
* Kiểm soát ánh sáng chói: Tránh đặt màn hình đối diện trực tiếp với cửa sổ có nắng gắt hoặc quay lưng lại với cửa sổ khiến ánh sáng phản chiếu vào màn hình. Hãy dùng rèm cửa để điều tiết ánh sáng tự nhiên.
* Độ sáng màn hình: Đồng bộ độ sáng màn hình với ánh sáng môi trường xung quanh. Nếu nền văn bản có vẻ phát sáng rực rỡ như một bóng đèn, nghĩa là màn hình đang quá sáng. Ngược lại, nếu màn hình trông xám xịt và bạn phải nheo mắt mới đọc được, nghĩa là nó đang quá tối.
Chớp mắt thường xuyên và cấp ẩm cho mắt
Bạn có biết, khi tập trung làm việc hoặc chơi game, tần suất chớp mắt của chúng ta giảm đi chỉ còn 1/3 so với bình thường? Việc quên chớp mắt khiến màng phim nước mắt bị phá vỡ, nhãn cầu không được bôi trơn sẽ trở nên khô rát và kích ứng.
Hãy tập thói quen chớp mắt chậm và có ý thức. Cứ khoảng 15-20 phút, hãy nhắm mắt lại hoàn toàn trong khoảng 2-3 giây để nước mắt dàn đều trên bề mặt giác mạc. Ngoài ra, nếu bạn làm việc trong môi trường máy lạnh không khí khô, hãy chuẩn bị sẵn một lọ nước mắt nhân tạo (loại không chứa chất bảo quản) để cấp ẩm tức thời khi mắt có dấu hiệu cay rát. Tuy nhiên, chỉ nên sử dụng theo liều lượng khuyến cáo.
Những lỗi thường gặp
* Dùng tay dụi mắt liên tục: Khi mắt bị cộm ngứa do mỏi, phản xạ tự nhiên của chúng ta là lấy tay dụi. Hành động này rất nguy hiểm vì tay chứa nhiều vi khuẩn gây viêm nhiễm, đồng thời lực chà xát mạnh có thể làm xước giác mạc hoặc làm gãy nếp nhăn tự nhiên của vùng da quanh mắt.
* Làm việc trong bóng tối: Tắt hết đèn phòng chỉ để lại ánh sáng từ màn hình máy tính sẽ tạo ra sự chênh lệch tương phản ánh sáng cực kỳ lớn. Mắt bạn sẽ phải gồng mình điều tiết gấp đôi để thích nghi, dẫn đến tình trạng chói lóa và nhức đầu dữ dội.
* Đeo kính không đúng số độ: Nhiều bạn đã tăng độ cận nhưng vẫn cố dùng lại chiếc kính cũ từ 2-3 năm trước. Kính mờ xước, sai tâm, sai độ khiến bạn lúc nào cũng phải nhíu mày, căng mắt ra để nhìn, khiến mắt nhanh chóng bị vắt kiệt sức lực.
Gợi ý dành cho khách hàng
Để giảm mỏi mắt toàn diện và bảo vệ thị lực lâu dài, bạn có thể áp dụng thêm một số giải pháp bổ trợ cực kỳ hữu ích sau:
* Trang bị tròng kính chống ánh sáng xanh: Đây là "lớp khiên" vật lý tuyệt vời nhất dành cho dân văn phòng. Tròng kính có tính năng lọc ánh sáng xanh sẽ chặn các tia sáng tím có hại phát ra từ màn hình, giúp mắt dịu mát hơn hẳn và hạn chế tình trạng mất ngủ vào ban đêm.
* Massage mắt nhẹ nhàng: Sau những giờ làm việc căng thẳng, hãy xoa nóng hai lòng bàn tay rồi áp nhẹ lên hốc mắt trong 10 giây. Nhiệt độ ấm sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, thư giãn các bó cơ xung quanh mắt.
* Bổ sung dinh dưỡng: Hãy làm phong phú bữa ăn hàng ngày với các thực phẩm giàu Vitamin A, Omega-3, Lutein và Kẽm như cá hồi, cà rốt, rau bina (cải bó xôi), súp lơ xanh. Dinh dưỡng từ bên trong là nền tảng để đôi mắt luôn khỏe mạnh.
Khi nào nên đến cửa hàng kính mắt?
Tình trạng mỏi mắt do sinh lý thông thường sẽ thuyên giảm sau khi bạn nghỉ ngơi hoặc ngủ một giấc. Tuy nhiên, bạn cần ghé các cửa hàng kính mắt uy tín để kiểm tra thị lực ngay nếu gặp các dấu hiệu sau:
* Bạn đã áp dụng đủ các cách nghỉ ngơi nhưng mắt vẫn đau nhức, nhìn xa bị mờ và hình ảnh bị nhòe đi.
* Thường xuyên bị đau đầu, chóng mặt và buồn nôn khi làm việc với máy tính. Đây có thể là dấu hiệu bạn đang mắc tật khúc xạ (cận, viễn, loạn) hoặc kính đang đeo bị sai thông số.
* Chiếc kính bạn đang đeo đã trầy xước, ố vàng cản trở tầm nhìn hoặc không được tích hợp lớp phủ bảo vệ mắt chống ánh sáng xanh.
Kết luận
Đôi mắt là tài sản quý giá nhất, giúp bạn tiếp thu kiến thức và hoàn thành xuất sắc mọi công việc. Việc áp dụng những thói quen đơn giản như quy tắc 20-20-20, điều chỉnh ánh sáng, chớp mắt thường xuyên chính là chìa khóa để giảm mỏi mắt hiệu quả và an toàn. Đừng đợi đến khi tầm nhìn mờ đi mới bắt đầu lo lắng. Hãy chủ động chăm sóc cửa sổ tâm hồn ngay từ hôm nay, bắt đầu từ một góc làm việc khoa học và một cặp mắt kính bảo vệ chuẩn chất lượng.
Nếu bạn chưa biết chọn gọng kính hoặc tròng kính nào phù hợp, hãy nhắn thông số độ hoặc ghé cửa hàng để được tư vấn kỹ hơn.